幾種簡單改變令自己更康健和能抗憂鬱，值得參照

今天看”讀者文摘”, 了解到幾種簡單改變令自己更康健和能抗憂鬱，值得參照:

早上起來心情低落不妨做深呼吸練習
一)# 接受做按摩，月或星期
二) *伸展驅體, 天天幾回合
三) *骨盆調整運動放鬆背部肌肉
四) 冬天照不含紫外線的模擬太陽燈三十分鐘
五) 徹夜不睡眠，研究顯示，一夜不睡眠其實可以揮別憂鬱的心情長達一個月。雖然目前還不知原因何在，理論上，一夜不睡可以皇新設定人體內部睡眠時鐘，使心情憂鬱的人睡得香一點。
六) *伸展股二頭肌(大腿後肌群),類似壓腿
七) *使用橄欖油滋潤皮膚
八) 別使用太熱的水洗澡也別洗太久
九) # 吃飽了再去採買
十) 加工食品成份表越短越好
十一) # 多吃蔬果
十二) 天天一蘋果
十三) # 為了心臟健康，天天都要刷牙和使用牙線
十四) 一有感冒跡象立即食一顆生洋蔥。
十五) # 立刻戒菸 (沒接觸更好)
十六) # 天天快走30分鐘 (即必須運動持之以恆)
十七) # 一星期有二、三晚飲一小杯酒 (UNDER 18度),降低患心臟病機會
十八) # 天天花5分鐘以上靜坐，閉上眼練習深呼吸。
十九) # 和朋友聊天，面對面、電話都行 (沒寫電腦呢，似乎都行)
二十) #) 一周兩餐食魚
廿一)* 盡量吃完整天然食物，少碰包裝或加工食品
廿二)# 適量喝茶，茶氨酸可增專注力和記憶力
廿三)# 一夜好眠

俺加上一條: 莫飽食, 莫主動找尋美食, 隨緣。

#俺已經在做, *間中有做, 你呢?

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